러닝의 인기와 주의할 점

최근 고가의 장비 없이도 언제든지 손쉽게 할 수 있는 운동으로 러닝이 큰 인기를 얻고 있습니다. 달리기를 뜻하는 영어 '러닝(running)'과 모임을 의미하는 '크루(crew)'를 합친 "러닝크루"라는 달리기 동호회도 많이 생겨났습니다. 러닝은 체중 관리와 심혈관 건강에 도움을 주는 운동으로, 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

러닝의 건강 효과

달리기는 체중 관리와 심혈관 건강에 도움이 되는 운동입니다. 특히 공복 상태에서 달리기를 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있고 체내에 있는 탄수화물이 적어 체지방이 더 빠르게 연소되기 때문입니다. 운동을 통해 몸에 좋은 고밀도(HDL) 콜레스테롤을 높이고 해로운 저밀도(LDL) 콜레스테롤을 줄여 여러 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

 

러닝을 시작하기 전 주의할 점

(1) 스트레칭: 달리기 전에는 부상을 막기 위해서 반드시 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 이는 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 데 도움을 줍니다.

(2) 정리 운동: 달리기를 마친 후에는 5~10분간 걷기나 제자리 뛰기를 통해 심박수를 서서히 낮추는 정리 운동을 해야 합니다. 달리면서 근육에 쌓인 젖산을 제거하는 효과가 있어서 피로를 해소하는 데 효과적입니다.

(3) 적절한 러닝화 선택: 달리기를 할 때는 체중의 약 4배 안팎에 달하는 하중이 발에 가해지므로, 러시닝화는 달리는 동안에 신체에 가해지는 충격을 흡수하고 발이 흔들리지 않도록 지지력을 높이기 때문에 본인에게 알맞은 러닝화를 신는 것이 중요합니다.

 

러닝 시 소모되는 칼로리

러닝을 통해 소모되는 칼로리는 개인의 체중, 속도, 거리 등에 따라 모두 다르지만, 일반적으로 30분간의 달리기로 약 300~400칼로리를 소모할 수 있다고 봅니다. 다이어트하는 분들에게는 체중 감량에 큰 도움이 될 뿐 아니라 기저질환을 갖고 있는 사람들에게도 큰 도움이 됩니다.

 

러닝화의 중요성

러닝화는 달리기 중 신체에 가해지는 충격을 흡수하고 발을 안정적으로 지지하는 역할을 합니다. 적절한 러닝화는 발의 아치와 발목을 지지하여 부상을 예방하고, 편안한 착용감을 제공합니다. 러닝화를 선택할 때는 자신의 발 모양과 주행 스타일에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

발 모양과 아치 유형의 발 형태와 아치 높이에 따라 적합한 러닝화가 다릅니다. 평발, 중간 아치, 높은 아치에 따라 각각 다른 지지와 쿠셔닝(Cushioning)이 필요합니다. 충격 흡수의 러닝화는 달리기 중 발생하는 충격을 흡수하는 기능이 중요합니다. 쿠셔닝이 잘 되어 있는 신발을 선택하면 관절과 근육에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 러닝화의 무게는 달리기 성능에 영향을 미칩니다. 가벼운 신발은 빠른 속도를 내는 데 유리하지만, 충분한 쿠셔닝이 없는 경우 피로를 느낄 수 있습니다. 개인의 선호에 따라 적절한 무게의 신발을 선택해야 합니다. 지지력의 발목과 발의 안정성을 제공하는 지지력이 중요합니다. 특히, 발이 흔들리지 않도록 지지해 주는 디자인의 러닝화가 필요합니다. 밑창의 마찰력은 다양한 지면에서의 마찰력을 고려해야 합니다. 도로용, 트레일용 등 사용 환경에 맞는 밑창 패턴과 재질을 선택하는 것이 중요합니다. 러닝화의 통기성은 발의 땀과 열을 배출하는 데 도움을 줍니다. 통기성이 좋은 소재로 만들어진 신발을 선택하면 발이 조금은 쾌적하게 유지됩니다. 핏(Fit)과 편안함의 신발 사이즈와 핏이 중요합니다. 발에 잘 맞고 편안한 착용감을 제공하는 신발을 선택해야 하며, 발가락에 충분한 공간이 있어야 합니다. 용도와 주행 스타일에 있어서는 자신의 주행 스타일(발이 착지하는 방식)과 주로 달리는 환경(도로, 트레일 등)에 맞는 러닝화를 선택해야 합니다. 예를 들어, 트레일 러닝화는 험한 지형에 적합한 디자인과 소재로 만들어져 있습니다. 다양한 브랜드에서 제공하는 러닝화가 있으며, 각 브랜드마다 특징이 다릅니다. 요즘 미국에서는 HOKA가 유행하며, 가격대도 다양하므로, 본인 예산에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 요소들을 종합적으로 고려하여 자신에게 가장 적합한 러닝화(running shoes) 를 선택하면, 보다 안전하고 효과적으로 달리기를 즐길 수 있습니다.

 

결론을 내린다면, 러닝은 신체적, 정신적, 사회적인 측면에서는 많은 이점을 제공하는 중요한 활동이고, 건강과 친목을 동시에 챙길 수 있고 행복을 증진시키는 데 큰 역할을 합니다. 따라서, 일상생활에 러닝을 포함시키는 것은 가치 있는 선택이라고 할 수 있습니다. 누구나 쉽게 시작할 수는 있으나 몇 가지 주의사항만 지킨면서 러닝을 한다면 건강한 라이프 스타일이 될 것입니다.